生活習慣を改善すると禁煙成功率が上がります。禁断症状も軽くなり様々な病気の予防にもなりますので、成功のポイントを紹介します。

生活習慣を改善することは、禁煙の成功率を大きく上げます。

自力での禁煙成功率の低さは、タバコの離脱症状＝禁断症状の重さと、つい吸ってしまう癖のついた行動習慣が大きな原因になっています。
禁煙補助薬チャンピックスや他の禁煙補助薬・禁煙グッズを使用しても、ちょっとした拍子に吸ってしまい挫折してしまう人も少なくありません。

ですが、毎日の生活習慣を少し変えるだけで、禁煙がずっと楽にできるようになります。
生活が整うと禁煙することで得られるメリットとの相乗効果で、どんどん健康になっていきます。

生活パターンを変えてみる

喫煙が習慣になった人は、1日の中で決まった時間やタイミングでタバコを吸っていることが多いです。
そのため喫煙に結びつく行動を変えたり、時間をずらしたりすることが、禁煙を続けるコツになります。

【朝の行動を変えてみる】
朝起きて、禁煙前はシャワーを浴びて着替えて、歯を磨いて、朝食を食べて・・・という流れのどれかを入れ替えたり、朝のストレッチをはさんだりすることで、喫煙しない新しい習慣を作れます。
タバコに含まれるニコチンには興奮作用がありますので、目覚めの喫煙は目が覚めた気になりますが、効果は30分しか持たず結果的にイライラや不安感を強めることになってしまいます。

【食後は早めに咳を離れる】
喫煙者の多くは食後の一服をとります。特に外食した際、食べ終わった後すぐにタバコを取り出して火を点ける癖がある人は珍しくありません。
そうしないために、あえて席を立ってタバコを吸えない場所に行くことで、食後タバコを吸う癖をなくせます。

吸いたくなくなる環境に変える

ニコチン依存に陥っていると、吸っている人を見ることで吸いたくなってしまいがちです。
それを避けるため、タバコを吸ってしまいそうになる環境を変えるのは非常に有効です。

• ・タバコやライターを処分する
• ・喫煙所やタバコの煙が多い場所(居酒屋など)に行かないようにする
• ・タバコの臭いの付いている喫煙者に近寄らない
• ・タバコが売られているコンビニに行くのを控える
• ・タバコの臭いを嗅がないためマスクをつける
• ・自分の周りの人に禁煙宣言をする

こうした些細なことを思い出した時におこなうだけで、禁煙成功率は格段に上がります。
喫煙したくなる欲求は些細なことから起こりますので、周囲の環境を少しずつ変化させることが自信にもつながります。

絶対にしないといけない、と思い込まず、肩の力を抜いて試してみてくださいね。

喫煙以外の行動をとる

生活パターンやタイミングを変えて習慣になった喫煙を変えていくと同時に、タバコに代わる別の行動をとるようにすることも禁煙成功の近道です。

• ・タバコ以外のストレス発散法
  　（映画を観る、読書、ゲーム、食事に出るなど）をおこなう
• ・ガムや飴を食べて口寂しさをなくす
• ・歯を磨いてタバコの臭いやヤニの色を落とす
• ・軽い運動、散歩などで体を動かす
• ・深呼吸して体をのばし、気持ちを落ち着かせる

これらの他にも色々な方法がありますが、吸いたいと思った時におこなうことで吸いたい気持ちがどんどん治まっていきます。

タバコの恐ろしさは有毒物質ニコチンによって脳がニコチン依存状態に変えられてしまい、タバコ以外の行動での満足感が得られなくなっていくことですが、以上の行動をとっていく内に心身ともに正常に戻っていくでしょう。

タバコはタールや一酸化炭素の有毒性、ニコチンの依存性による悪影響から、脳も体もどんどん不健康に変えていきます。
中毒性が強く発がん性物質をはじめとした有毒物質を多く含むのですから、喫煙する人の体の中には毒素の塊がどんどん蓄積されていくのです。
全身の血流が悪くなり、肺などの内臓や呼吸機能が悪くなり、体温が低くなり脳に酸素もいかなくなるため思考力も奪われていきます。

こうなると喫煙以外での生活習慣自体もどんどん悪化していきます。そのような悪循環を簡単に作り出してしまうのがタバコの怖いところです。
全身の機能が落ちれば、禁断症状が出た時の症状も重くなります。

したがって、生活習慣を整えて体調が良くなっていけば、自然と禁断症状自体も軽くなるのです。
はじめてすぐに結果が出るものではありませんが、生活習慣が改善されれば気持ちも前向きになり疲れ知らずの健康を手に入れられます。
禁煙も同じように少しずつ成果を感じられるものですので、より続けやすく成功させやすくするために、生活習慣の改善はとても効果的です。

タバコに含まれているニコチン・タール・一酸化炭素は心身を不健康にして生活習慣の乱れを招きます。
タバコと生活習慣の悪化は大体ワンセットになっていますので、死亡率の高い多くの病気は「禁煙＋生活習慣の改善」でそのリスクを減らせます。

• 肺がん、咽頭がん、食道がんなど全ての癌
• 高血圧
• 動脈硬化（脂質異常症）
• 糖尿病、糖尿病性腎症
• 心筋梗塞
• 脳卒中
• 胃潰瘍
• うつ病
• 骨粗しょう症

簡単に例を挙げただけでも、これだけの危険を禁煙と生活習慣の改善によって避けられるのです。
これらの病気は吸っている本人だけがかかるわけではなく、受動喫煙の悪影響によってかかることも多いので、禁煙は周りへの優しさにもつながります。

生活習慣を整えていっても、毎日の忙しさから禁煙外来(病院)に通院する時間を取れない人も多いはずです。
特に禁煙外来(病院)は薬代の他に診察代やニコチン依存管理料、処方箋代、交通費などもかかってしまいますので、金銭的な負担も大きくなりがちです。

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